jak cwiczyc

dobra dzięki chłopaki już wiem jak to wygląda i dzięki za wytłumaczenie ćwiczeń i podanie planu spróbuje sobie z tego ułożyć coś swojego tylko że ja bede ćwiczyć 3 razy w tyg bo cześciej nie da chyba rady no to ja powiem co i jak z moim wyskokiem w dal z miejsca obunóż 283 cm (chyba dobrze jak na 15 lat od niedawna) a z naskoku z 2 nóg złapie sie [...]

[...] ACT.Znajdziesz o tym na forum.Ewentualnie wstaw plan to się poprawi co trzeba. Potem przejdziesz na fbw/hst. Czyli z założenia i teoretycznie równomierny rozwój. Dopiero po jakimś czasie (nie wiem jakim) w razie ewidentnie odstającej danej partii mięśniowej proponuję split z priorytetem.Choć to akurat też da się na zasadzie fbw załatwić. Ale [...]

[...] czy nawet lekki trucht. To bardzo wspomaga odchudzanie. Poza tym jesz fatalnie. Śniadań praktycznie nie jesz, a to bardzo ważny posiłek. Jesz dużo złych węglowodanów, to tak jak byś jadał słodycze. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Nie chce mi się tłumaczyć Ci wszystkiego od zera. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

ja juz w to wbijam, wszyscy mi mowia ze dosc, postanowilem posluchac zanim strace sportowa sylwetke i stane sie klocem z lapkami przyczepionymi. Klate porobie jak pisalem bo to duzo szybko nie zmieni w ciuchach - plery tak samo. . Narazie dzieki odstajacym barka waskiej talii wyglada jak sam oceniam ladnie i zgrabnie- duza roznica od postory [...]

[...] Co do ilosci spalonego fatu, rozumiem , że na razie nie mam się przejmować ilością i nic nie zmieniać. A więc ćwiczę i jem dalej. Przy okazji, może znalazł byś czas na jakąś podpowiedź dla mnie jak powinienem ćwiczyć z ciężarami, ale nie na muskulaturę, ale przede wszystkim na siłę. Zależy mi na ramionach , przede wszystkim przedramiona i [...]

ckd odpada, to jakaś chora katownia jest...a jak myślicie, jak mam cwiczyc brzuch, ktorego juz za bardzo inne cwiczenia po a6w nie ruszają...

mam taki sam problem. Zanim zaczołem ćwiczyć przez 4-5 lat duuuużo jeździłem na roweże dlatego bardzo mi się rozwineły mięśnie nóg i niestety DU*Y. potem miałem przerwę od jakiegokolwiek ruchu i wziołem się za siłkę 14 michów ćwiczyłęm tylko górne partie mięśni i dopiero od 2 tygodni cwiczę nogi ale bardzo mało. ćwiczę tylko martwy ciąg i skacze [...]

pewnie że chce tylko tak trening na drążku musze robić żeby poprawić ilość powtórzeń. Brzuch też chce wyćwiczyć sobie na wakacje a na ławeczce chce ćwiczyć ponieważ niedawno ja zakupiłem. jak sprawdzałem to 28 kg spokojnie 10 razy podniose to chyba nie jest źle,

zeby cwiczyc na rzezbe trzeba mieć masę ;p a jeśli zaczynasz cwiczcyc to czy na rzezbe,mase,czy na siłe to musisz zrobić trening regeneracyjny (ten ktory ci podałem) bo bez niego twoje cialo nie bedzie reagowalo na trening tak dobrze jak by powinno a zeby zmienic trening na siłe wystarczy ze powtorzenia w seri beda od 6 do 1 ;)

ja to nie bardzo czaje jak ty ten bebech zachodowales, jak jestes chudy jak pies to moze piwska duzo piles? albo siedziales przed kompem i jadles czekoladki, lody i chipsy? W sumie ja jak zaczynalem to wazylem 87 kg, mialem sadlo i lapie 33 chyba i jak pajac wygladalem, teraz troche przypakowalem i inaczej to wszystko wyglada. Tobie tez radze [...]

Cwiczyc! Ja pierwsze swoje poczatki z ciezarami zaczolem jak mialem 13-14 lat. Nie bylo to nic powaznego tylko towarzyszylem bratu i cos tam sobie machalem bez zadnego planu i jakos zyje i uroslem.. mam 185 cm. A gainer to wysoko kaloryczna odrzywka bialkowa, ktora pomoze zyskac mase.

witka ja mam 15 lat waze 68 kg na raz biore 80 kg . Muj staz treningowy 1 rok wiec jak zaczolem cwiczyc na silowni wazylem 50 kg :D no to zacznij chodzic na silownie i zobaczysz efekty .pozdrawiam

[...] deszcz i wichura ( cwicze na wolnym powietrzu), plan jest taki zeby przetrzymac do wrzesnia i od wrzesnia bede mial wiecej luzu. Dodam ze od pazdziernika ide na studia i tak jak w zeszlym roku bede chodzil 3 razy w tygodniu ( inna motywacja, inna godzina i zawsze z kolega ) Zdrowo sie odzywiam ( staram sie ) oto moje wyniki przed FBW traktora i [...]

fbw 3x w tygodniu.ciagnij nim kilka miesiecy. ps.nie pojmuje tego jak wogóle można cwiczyc bez planu

ciężko ustalić jakąś regułę, bo nie zawsze będzie prawidłowo odnosiła się danego treningu. Napisz jak wygląda cały Twój mezocykl treningowy, a wtedy łatwiej będzie określić gdzie warto ćwiczyć do upadku. Nie boję się upadku w ostatniej ciężkiej serii ćwiczeń złożonych Nie boję się upadku mięśniowego przy ćwiczeniach izolowanych

Z utesknieniem czekam az oswieci mnie w temacie rzutow takich jak o-goshi, seoi-nage itp bo jak narazie podczas treningu jest ok ale w walce ani rusz a ile masz wzrostu? ja mam 183 i seoi-nage udawał mi się czasem - ale tylko z kolan... o-goshi wyszedł chyba tylko raz, jak pamiętam, a i to na mało doświadczonym przeciwniku. rzuty biodrowe są [...]

[...] na oko nawet całkiem całkiem, dużo węgli masz, ale też sporo spalasz, nic dziwnego. Oczywiście że dieta ma wpływ na funkcjonowanie mózgu, nic dziwnego:) Podziwiam że na studiach dziennych masz czas tyle ćwiczyć, nie wiem jak ja bym sobie na pierwszym roku radził z nauką. Dajesz radę kondycyjnie zmieścić w tym samym dniu siłkę, bieg i pływanie?

A6W jest dobre jeśli chcesz nabawić się przetrenowania mięśni brzucha. Lepiej nie ćwiczyć codziennie ze stopniowo wzrastającą intensywnością. Lepiej ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu brzuch stosując FBW, tak jak to napisał kolega wyżej. Mięśnie brzucha też muszą się zregenerować.

[...] na siłowni wystarczy mi tylko martwy ciąg. Ogólnie ten trening jest dla mnie przyjemniejszy niż rozłożenie partii na konkretne dni. Dieta... Moje BMR to 1153 Kalorie do spożycia - ok 1600 Nie wiem jak się to rozkłada na BTW ale się dowiem :) Jak będę miała chwilę czasu to wkleję posiłki jakie zjadam z jednego dnia dla przykładu. Pozdrawiam :)

2 Pytania. @up Piszesz, że po urazie mięsień nie będzie równie sprawny, tyczy się to zarówno zerwań, jak i "zwyczajnych" naciągnięć? Jeśli możesz wyjaśnij również, czemu nie można zerwać/naciągnąć mięśnia w tym samym mięśniu co poprzednio, bo nie rozumiem, dlaczego miałoby tak być. I czy blizna powstaje także w wypadku naciągnięć? I [...]